12 tygodni na sile

Dzięki wam Wodyn chętnie z tego skorzystam, chciałbym zacząć już w tym tygodniu. Nie napisałem na początku, ale mi nie chodzi o trenowanie cały czas na siłe. Chcę poprostu zrobić kilka tygodni siły(max.12-16) i później dalej ruszać z masą. Wodyn czy i tak mogę ćwiczyć tym planem co mi podałeś?

Dzieki za odpowiedzi. Skro tak, to jednak zrezygnuje z boldka. co Byście polecili do t. enana na siłe i mase? tak żeby 12 tygodni max trwał cykl

[...] nie osłabuiła by mnie pod wzgledem siły moze organizm by i wypoczą ale boje sie ze ten tydz. przerwy mozę źle wpłynac na siłe... „ Jeżeli nie będzie to polegało na tygodniu balowania połączonego z piciem nic Ci się nie stanie. Jeżeli będziesz dużo balował i mało jadł i spał zaplanuj tydzień lub dwa „dochodzenia do [...]

[...] co drugi dzień zaczynać od szota ... ch** w dupę nie ćpam, nie palę, piję naprawdę sporadycznie - coś mi się k***a od życia należy, przyj**ię znowu na wiosnę ok 10-12 tygodni nieśmiertelności, lubię to, czuję się z tym świetnie, a mój organizm na koksie pracuje po prostu lepiej pozdr i zdrowia życzę Zmieniony przez - borys85 w dniu [...]

powiem tak. probowalem juz kilku treningow min. FBW 5x5. probwalem tego: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: Martwy ciąg 2 s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s ilosc [...]

[...] siła i masa ale oczywiście przy większym obciążeniu prosta matematyka ... A i obierz jakieś cele bo bez nich trening nie ma sensu .. ;p Bo jak będziesz tak zmieniał to nic nie osiągniesz .. Załóżmy 8 tygodni na masę i siłę potem minimum tydzień przerwy i kolejna sesja na rzeźbę lub ponownie na masę ... Pozdrawiam i mam nadzieje że pomogłem ..;p

Ten trening jest na pierwsze 4-6 tygodni a małe partie zostaną przepracowane w nim , gdyż składa się on z ćwiczeń złożonych . Jeśli możesz 3 x w tygodniu trenować to trenuj , jeśli opcji takiej nie ma ( jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma ) trenuj 2 x w tygodniu . Jeśli na siłę chcesz dodać coś na małe partię . w jednym dniu na koniec [...]

Plan, który robiłem przez ostatnie 12 tygodni. Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc Triceps Pompki tyłem Przedramie Uginanie [...]

[...] czasie widać jakieś efekty(chciałbym wiedzieć żeby określić czy jest jakiś postęp)? Czy da rade wyrobić siłę na FBW bo na niej mi również zależy?I co później , poćwiczyć 6-8 tygodni na FBW przerzucić się na split na jakiś czas i znowu wrócić do FBW?Oraz czemu w większości FBW jako ćwiczenie na klate podaje się "wyciskanie na [...]

[...] placebo, grupy przyjmujacej 20mg oxandrolonu dziennie, grupy przyjmujacej 40mg oxandrolonu dziennie lub grupy przyjmujacej 80mg oxandrolonu dziennie. Badanie trwalo 12 tygodni. Oceniono wplyw kuracji na mase miesniowa, mase tluszczowa, sile, wybrane wskazniki biochemiczne, markery biologiczne i hormony. WYNIKI I WNIOSKI: * Zaobserwowano [...]

Jak Anubis, 5x5 za cięzkie dla początkującego, łatwo o uraz, który w najlepszym razie wykluczy Cię z aktywności na kilka tygodni. Plan sam w sobie jest dobry, zwiększ tylko zakres powtórzeń do 10-12, nie samymi 5 i 6 buduje sie mięśnie. Progres będzie robił się sam, bo siły będzie przybywać, więc dokładasz tyle, ile możesz (nic na siłę). Podstawa [...]

[...] sie przedewszystkim na bojach klasycznych i ćwiczeniach pomocniczych. Długośc poszczególnych cykli możesz dobrać według potrzeby ale powinien każdy z nich trwać minimum 4 tygodnie a maksimum 12 tygodni Jako że zależy ci na sile to cykle drugi i trzeci powinny trwać dłużej niż cykl pierwszy. Należy pamiętać także o stopniowaniu mikrocyklów [...]

[...] (na moje 50%, a ważę 60 kg i mam 172 cm, jestem kobietą) potrafią się przewrócić (zwłaszcza przy wyższych kopnięciach przy których bardzo przechodzę za cel). Sama mam od 2 tygodni jeden stojący, ale do kopania podbiciem stopy, a nie wierzchem, typowo pod cel (do rozbijania desek) lub do technik ręcznych, bo jednak ciężki worek uszkodzi gołą [...]

OK myśle ze do 3 tygodni taki trening mi starczy. 12-8 powt tak jak robilem w wakacje czyli zwiekszać ciezar dzieki Michail masz soga a jakbyś mogl jeszcze ten trening na sile po tym wprowadzenu to byloby super Pozdrawiam.

[...] bardzo ładny wynik. Co ja bym dał za taką ławkę Ale do rzeczy. Teraz jak chcesz to pojedź tym treningiem rosyjskim. Potem trochę zejdź z ciężaru porób siłę na 6-4powt systematycznie(ale powolutku) zwiększając obciążenie. 12 tygodni przed zawodami zgłoś się do mnie na gg i ułożomy jakis specjalistyczny planik, który przygotuje Cię pod zawody.

[...] robił masę- tu usisz mieć dobrą dietę, a także zmienne boźce treningowe bo na tak długi cykl jeden rodza intensywności to za mało. zrob to w ten sposób, że przez pierwsze 6 tygodni trenuj z wieksza ilościa powtórzeń w seriach/a mniej serii/ np. 3 x 15- 12. a potem w następnych tygodniach 4 x 10- 8. po treningu masowym ustalimy dokładne [...]

Polecam Ci 2 tygodnie przerwy od CIEZKICH treningow, zrob sobie trening robiac co 18-20 powtorzen przez 2 tygodnie , a nastepnie split 3 dniowy treningiem HOLISTYCZNYM lub proponuje zastosowac metode Radka Slodkiewicza 5 10 15 , 5 powt na sile 10 na mase 15 - , sam mialem zastoje i to pomoglo , nie wiele ale przynajmniej wzrost byl widoczny [...]

[...] z 1 nogi na pełnym zasięgu-mankament ze nie trzymam piłki w ręce. od siatkówki wsda już robiłem. ale do rzeczy: jakie domowe ćwiczenia polecacie robić? na siłowni 2 razy w tygodniu robie łydki i uda, sztangi narazie nie robię z obawy o kolana bo slyszalem ze moze uszkodzic także co warto robić by jeszcze poprawić siłę wyskoku bo brakuje mi [...]

[...] (na moje 50%, a ważę 60 kg i mam 172 cm, jestem kobietą) potrafią się przewrócić (zwłaszcza przy wyższych kopnięciach przy których bardzo przechodzę za cel). Sama mam od 2 tygodni jeden stojący, ale do kopania podbiciem stopy, a nie wierzchem, typowo pod cel (do rozbijania desek) lub do technik ręcznych, bo jednak ciężki worek uszkodzi gołą [...]

Może być ta kreatyna ;-) Co do metody stosowania to możesz al i cyklicznie albo suplementacja stała. Jeśli chodzi o sile to wrzuciłbym w cyklu ok 12 tygodni i na ten czas też zaplanował progresję ciężaru ;-) Daj wtedy 2x 5g w treningowy i 5g w wolne od treningu ;-)